一日輕飲食大挑戰
減脂的第一步驟就是
開始減少食物份量，且減少精緻糖類的攝取，但是一個人總是容易破功嗎？
今天分享9宮格大挑戰！讓大家呼朋引伴一起變健康！💪🏻
這九宮格分別為👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻
1.提高蛋白質的份量：每餐至少吃三份以上的蛋白質，一個手掌就等於3份的蛋白質
2.飲料要喝無糖的：最近很多手搖飲料的無糖茶也很好喝、可以去試試看
3.補充足夠的水分：每天至少自身的體重×30ml
4.每天至少一萬步
5.每天飲食記錄：至少每天都要知道自己吃了什麼東西才不會亂吃
6.至少一餐吃根莖類：可以增加飽足感 減少甜點慾望
7.每天一份水果
8.每天12點前睡：休息很重要！
9.加入重量訓練或增加強度
10.可以使用Fun group放個鹿參考大家平常怎麼吃
【揪團變健康】
使用Fun group App 揪團參加健康任務挑戰！上傳自己的飲食記錄跟大家分享，有圖有真相才會讓大家不偷懶！進行任務的同時更可以累積Fun Points兌換獎品喔！
一起跟關關 @ethan_kuan_kuan 來執行吧！
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